Quelle est la différence entre la vitamine A, le rétinol et les rétinoïdes, et lesquels dois-je utiliser pour ma peau ?
Le rétinol et les rétinoïdes sont les deux formes de vitamine A topique. Les rétinols se trouvent dans les produits en vente libre et sont moins puissants que les rétinoïdes. Le puissant rétinoïdes comme la trétinoïne et le tazarotène ne sont disponibles que sur ordonnance, mais l’adapalène (Differin®) est désormais disponible en vente libre.
« Pour ce qui est de savoir lequel utiliser pour votre peau, cela dépend de la sensibilité de votre peau et de vos objectifs de traitement. Le principal effet secondaire des rétinoïdes et des rétinols est la sécheresse. Peu importe celui que vous utilisez, vous devriez commencer par l’appliquer seulement deux ou trois nuits par semaine. Si votre peau le tolère et ne devient pas trop sèche ou irritée, vous pouvez augmenter progressivement jusqu’à chaque nuit.
Pour l’acné, les rétinoïdes sur ordonnance fonctionnent le mieux. Mais si votre peau est trop sensible, vous pouvez commencer par un rétinol et travaillez votre chemin. Pour les ridules, les rides, la pigmentation et les anomalies de texture, les rétinols et les rétinoïdes fonctionnent tous les deux, mais les rétinoïdes sont plus forts et fonctionneront mieux si votre peau peut le tolérer.
Comme pour de nombreux traitements, il faut au moins 2 mois pour constater un effet significatif. Les rétinols et les rétinoïdes rendront votre peau plus sensible au soleil, donc protection solaire est un must.
L’une des vitamines les plus courantes dans les produits de soin de la peau est la vitamine C. Que fait la vitamine C pour la peau ?
“La vitamine C (acide L-ascorbique) est un antioxydant, à la fois lorsqu’elle est ingérée dans notre alimentation et lorsqu’elle est appliquée localement sur notre peau. La concentration optimale est de 10 à 20 %. Tout ce qui est plus élevé que cela n’augmente pas ses effets et provoquera probablement une irritation.
Vitamine C aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres (qui peuvent provenir de choses comme la pollution ou les dommages causés par le soleil). Il est également anti-âge car il sert de bloc de construction pour le collagène et il aide à prévenir et à estomper les taches brunes en supprimant la production de mélanine.
Ces avantages sont maximisés lorsqu’ils sont utilisés avec un écran solaire quotidien.
Quels sont les bienfaits de la vitamine E ? Recommandez-vous la vitamine E en gélule ou en huile ?
La vitamine E est une vitamine liposoluble. Semblable à la vitamine C, la vitamine E est un agent antioxydant et anti-inflammatoire, donc ces deux fonctionnent très bien ensemble.
«La vitamine E se trouve dans notre sébum (huile de peau) dans notre peau, elle se trouve donc à des niveaux plus élevés chez les personnes à la peau grasse. Pour les personnes ayant la peau grasse, la vitamine E topique peut aggraver les choses. À mesure que nous vieillissons, nos niveaux de sébum diminuent naturellement, tout comme notre niveau de vitamine E dans notre peau.
La vitamine E est consommée dans notre alimentation par le biais d’aliments tels que les graines de tournesol, les noix, l’avocat et le poisson. Si votre régime alimentaire n’intègre pas d’aliments à des niveaux adéquats, il peut être pris sous forme de supplément oral. Puisqu’il est liposoluble, évitez de consommer plus de la quantité quotidienne recommandée (15 milligrammes).
La recherche sur ses avantages est en cours. À lui seul, il ne fera pas disparaître les rides comme par magie ni ne préviendra les coups de soleil, mais lorsqu’il est combiné dans le cadre de votre régime de soins de la peau, il peut aider à minimiser les dommages causés à vos cellules et à améliorer l’efficacité de vos hydratants.
Pour les patients qui cherchent à minimiser et à améliorer les cicatrices ou les vergetures, je recommande souvent la marque Bio-Oil® qui est une huile topique avec des vitamines A et E.
Quel est l’impact de la vitamine D sur notre peau et devrions-nous prendre un supplément ?
Beaucoup de gens dans notre région manquent de vitamine D, surtout en hiver.
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui provient de notre alimentation et qui est également synthétisée dans notre peau. Il existe 3 façons d’obtenir de la vitamine D : par la lumière du soleil, l’alimentation et les suppléments.
Il est bien connu que le soleil est cancérigène et provoque des cancers de la peau. Par conséquent, il n’est pas recommandé d’obtenir votre vitamine D à partir de la lumière du soleil ou lits de bronzage. Au lieu de cela, nous recommandons de l’obtenir par le biais d’une alimentation saine et équilibrée et d’une supplémentation avec des pilules orales de vitamine D si nécessaire. Les doses totales quotidiennes recommandées sont les suivantes :
- 0 à 12 mois : 400 UI/jour
- 1-70 ans : 600 UI/jour
- plus de 70 ans : 800 UI/jour.
“Si vous vous trompez avec la protection solaire et que vous craignez d’avoir un coup de soleil imminent, il a été démontré que la prise d’une dose élevée (200 000 UI) de vitamine D3 dès que possible après l’exposition au soleil aide à supprimer l’inflammation et à activer la réparation de la peau.”
Existe-t-il certaines vitamines ou certains suppléments qui sont également utiles pour les cheveux et les ongles ?
“Certaines études soutiennent que de faibles niveaux de vitamine D ou de fer peuvent conduire à chute de cheveux. Si vous n’êtes pas déficient en vitamines (ce qu’un médecin peut vous dire), une supplémentation en ces vitamines n’est pas nécessaire et sera probablement bénéfique pour vos cheveux ou vos ongles.
Il y a un supplément particulier, Nutrafol®, que je recommande pour la croissance des cheveux et des ongles. Il contient des ingrédients tels que le palmier nain et l’ashwagandha Sensoril® qui aident à équilibrer naturellement les niveaux d’hormones, ainsi que des antioxydants et du collagène marin pour favoriser une croissance saine des cheveux.
Quelles sont les vitamines vendues pour la peau, les cheveux et les ongles qui ne sont PAS efficaces ?
“L’une des vitamines les plus recommandées pour les cheveux, la peau et les ongles est la biotine (vitamine B7). Cependant, il n’y a pas suffisamment de recherches pour réellement soutenir cela (désolé). La biotine peut être utile si quelqu’un est vraiment déficient en biotine, mais cela est rare chez un patient en bonne santé avec une alimentation équilibrée, car les bactéries de notre intestin produisent de la biotine en excès des besoins quotidiens de l’organisme, et la biotine est consommée à partir d’un large éventail de sources alimentaires. . Si un patient a une perte de cheveux, un dermatologue effectuera une anamnèse approfondie pour déterminer si un test de niveau de biotine est indiqué.
Il convient de noter qu’un excès de biotine peut causer des problèmes. Cela peut conduire à des résultats de test faussement anormaux. Par exemple, la troponine (un test commandé en cas de risque de crise cardiaque) peut parfois être faussement normale si quelqu’un prend des suppléments de biotine. Cela peut également conduire à de faux niveaux de tests d’hormones thyroïdiennes.
Outre les vitamines, que recommandez-vous pour améliorer la santé globale de la peau ?
La crème solaire est la chose externe la plus importante que vous puissiez faire chaque jour pour protéger votre peau et améliorer sa santé à long terme. Vous devriez postuler FPS 30 ou supérieur tous les matins sur le visage et si vous serez à l’extérieur, sur votre corps également, et réappliquez toutes les 2 heures. Il existe plusieurs marques de vêtements qui contiennent désormais une protection solaire intégrée. Plutôt que SPF, lorsqu’il est dans les vêtements, il s’appelle UPF. Vous devriez rechercher tout ce qui a un UPF 50 ou plus.
« Le facteur interne le plus important est une alimentation saine et équilibrée. Nous savons que des choses comme le chocolat et un régime à indice glycémique élevé (sucre et aliments transformés) aggrave l’acné, mais ces types d’aliments entraînent également une inflammation et des lésions cutanées en général. Une teneur élevée en matières grasses est également associée à une inflammation de la peau. L’alcool dégrade la fonction barrière de la peau et peut entraîner une perte de volume du visage. L’eau est vitale, et la peau ne fait pas exception, et l’apparence d’une peau sèche ou de lèvres sèches peut refléter l’état d’hydratation interne du corps.
Enfin, minimiser les niveaux de stress est bénéfique pour tout le corps, y compris la peau et les cheveux. L’hormone du stress signale aux cheveux de passer de l’état actif à l’état de repos, les empêchant de pousser. Le stress peut également aggraver ou même apparaître plusieurs affections cutanées.
Dans l’ensemble, les vitamines certainement boîte aident votre peau en tant qu’avantage supplémentaire d’un mode de vie sain, mais ils ne remplaceront jamais la guérison et la guérison des affections cutanées à long terme. Nous vous recommandons toujours de consulter un dermatologue afin de comprendre comment traiter au mieux votre peau.