Perdre du poids est presque toujours associé à l’exercice, et ce n’est certainement pas moins le cas lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse abdominale. Mais si vous voulez perdre cette graisse abdominale sans faire d’exercice et que vous voulez toujours le faire en toute sécurité et efficacement, que faites-vous ? Heureusement, si vous vous demandez comment perdre de la graisse abdominale sans faire d’exercice, ou sans produits chimiques ni chirurgie, d’ailleurs, de nombreuses options sûres et efficaces s’offrent à vous.
Comment perdre du ventre sans faire d’exercice
Voici tous les moyens peu coûteux ou gratuits de perdre de la graisse abdominale qui n’impliquent pas d’exercice. Beaucoup d’entre eux incluent le régime alimentaire, car c’est l’autre moyen le plus efficace de perdre du poids n’importe où sur le corps, ainsi que d’autres changements naturels dans le mode de vie. Plus vous en faites à la fois, plus les résultats seront importants et rapides.
L’approche la meilleure et la plus efficace consiste sans doute à intégrer autant de ces actions que possible dans votre routine. Faites-en des habitudes. De cette façon, vous développez un style de vie qui permet non seulement de perdre cette graisse du ventre, mais aussi de la garder.
1. Dormez suffisamment
Dans une étude de 2016, des chercheurs du King’s College de Londres ont découvert un lien entre la privation de sommeil et la consommation de calories supplémentaires. Plus précisément, ils ont découvert que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment mangeaient en moyenne 385 kcal de plus par jour que les personnes qui dormaient suffisamment. En savoir plus sur cette étude sur la privation de sommeil ici.
Cela a du sens quand on y pense. Le but du sommeil est de rafraîchir votre énergie pour un autre jour. Si vous ne produisez pas assez d’énergie à partir du repos pour vous soutenir pendant la journée, votre corps va trouver d’autres moyens de satisfaire ces besoins énergétiques, le plus simple étant simplement de manger plus.
Les experts de la santé recommandent de dormir au moins huit heures par nuit. Il s’avère que cela pourrait vous aider à perdre de la graisse abdominale.
2. Restez hydraté
Boire de l’eau aide à vous empêcher de manger des calories supplémentaires. Plus d’eau vous fait vous sentir plus rassasié, de sorte que vous n’avez pas autant de faim ou de fringales. De plus, lorsque votre corps est bien hydraté, il est capable d’utiliser plus efficacement l’énergie et les nutriments que vous lui fournissez, et donc il vous en demande moins. En d’autres termes, lorsque vous êtes bien hydraté, votre corps fonctionne mieux, il n’a donc pas besoin que vous mangiez autant pour fonctionner.
De plus, au-delà du simple fait de s’assurer de boire suffisamment d’eau, commencez votre journée tous les jours avec de l’eau. Faites-en de l’eau chaude, en fait, et vous donnez à votre système digestif un bon nettoyage en douceur pour commencer la journée. Il améliore également votre métabolisme pour le matin et, par la suite, pour le reste de la journée. Buvez de l’eau chaude ou tiède tout au long de la journée pour faire fondre essentiellement la graisse, en particulier la graisse viscérale. Et pour en revenir au point de départ, buvez simplement plus d’eau, à n’importe quelle température, tout au long de la journée, pour rester hydraté et réduire l’envie de manger.
3. Limitez le sucre
Le sucre en excès exerce une pression sur le foie, la raison étant que les sucres simples ne fournissent qu’une solution énergétique rapide. Ils ne fournissent pas d’énergie soutenue. Lorsque le corps subit les pics aigus et les baisses d’énergie qui en résultent en mangeant des sucres simples, il commence à s’armer d’autres moyens de fournir une énergie plus soutenue et d’atténuer ces sautes brusques. Le moyen le plus simple et le plus évident pour lui de le faire est de créer ses propres réserves de graisse dans lesquelles il peut puiser lorsque le pic d’énergie du sucre simple s’épuise.
Par conséquent, lorsque vous mangez des sucres simples comme des desserts, du pain et tout ce qui est fait avec de la farine raffinée ou du sucre granulé, le foie peut inciter le corps à stocker plus de graisse qu’il ne le ferait autrement. L’estomac est l’un des premiers endroits où le corps stocke les graisses.
Au lieu de cela, optez pour des glucides complexes qui se décomposent plus lentement et, par conséquent, fournissent au corps une énergie plus uniforme et soutenue. Les exemples incluent les grains entiers, les flocons d’avoine, les haricots, les pois et les légumes. Et même ceux-ci, ne mangez qu’avec modération, afin de ne pas vous retrouver avec des sucres en excès non nécessaires à vos besoins énergétiques actuels qui finiraient également par être convertis en plus de réserves de graisse.
4. Mangez plus Fibre
Parmi les légumes que vous choisissez de manger dans votre alimentation tous les jours, faites-en plus de légumes riches en fibres et mangez également beaucoup de fruits riches en fibres. Les légumes riches en fibres comme les légumes d’été et les fruits riches en fibres comme les pommes, les bananes, les oranges et les fraises peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et donc à manger moins. Toutes ces fibres naturelles aident également à éliminer les excès de déchets de votre système digestif qui pourraient autrement contribuer à un excès de poids, en particulier autour de la section médiane.
Outre les fruits et légumes riches en fibres, d’autres aliments riches en fibres à incorporer à votre alimentation comprennent le son, l’orge et les grains entiers, les pois, les haricots et les légumineuses, ainsi que les noix et les graines.
5. Mangez plus de protéines
Les protéines sont l’autre nutriment clé à consommer en abondance dans votre alimentation quotidienne. Le corps décompose les protéines à un rythme beaucoup plus lent que les glucides, et certainement que les graisses, de sorte que l’énergie qu’il fournit est plus soutenue. De plus, en raison de cette nature de protéine, elle provoque la sécrétion par le corps d’une hormone appelée Peptide YY, dont le rôle est de vous faire sentir rassasié.
Manger des protéines saines et plus maigres comme les œufs, les haricots et le poisson aide à réguler votre métabolisme, ce qui vous permet de maintenir votre poids en optimisant votre consommation d’énergie. Cela encourage votre corps à se débarrasser de l’excès de poids qu’il n’a plus besoin de stocker. Cela vous aide également à développer des muscles au lieu de graisse, ce qui vous permet de vous sentir fort et donc d’avoir moins besoin de plus de nourriture pour vous alimenter.
6. Mâcher À fond
Quelle que soit la nourriture que vous mangez, assurez-vous de bien la mâcher avant de l’avaler. La majeure partie du processus digestif en termes d’absorption des nutriments se produit dans la bouche avant même que vous n’avaliez la nourriture. Au moment où la nourriture atteint l’estomac, vous avez déjà absorbé la majeure partie de la nourriture que vous allez retirer de cette nourriture. Cela signifie que la plupart de ce qui atteint votre estomac est transformé en déchets ou en graisse.
En mâchant soigneusement votre nourriture avant de l’avaler, vous vous assurez d’obtenir le maximum de nourriture possible de cette nourriture et, par conséquent, vous éliminez le besoin de manger plus de nourriture pour profiter du même avantage énergétique. En d’autres termes, en mâchant plus, vous mangez moins. Et en mangeant moins, votre corps produit moins de déchets et de graisses.